[...] Jade na nim już około mieisąca. Wcześniej ogólnorozwojowy. Proszę o szczególną uwagę na trening nóg, bicepsów,klatki . W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na dwugłowe ud poza martwym na prostych nogach??(bez żadnego sprzętu mam tylko hantle i łąwczkę), wcześnieuj miałem przysiady [...]
[...] też ograniczyć ćwiczenie, ale ćwiczył dalej na dużych ciężarach(zresztą to idiota). ja bym na twoim miejscu poprostu unikał wyciskania na maxa i powtórzeń wymuszonych. A na treningach nastawiałbym się na to żeby utrzymać forme i dopiero jak zmniejszy sie nadciśnienie myślał o przyrostach. Zmniejsz ilość dni treningowych i ich intensywność. pozdro
[...] raz w środę itd. . Dwa razy w tygodniu w okresie lipiec - połowa września brzuchy i nożyce poziome, raz 8 serii po 20 powtórzeń przerwa 1 minuta, drugi raz to maksymalna ilość powtórzeń w ciągu 20 sekund przerwa 40 sek - 5 serii tego typu. Oprócz tego rano w pn, wt czw pt sob, pompki i ugięcia ramion na poręczach zacząłem od 18 pompek [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Kurde jak na ten wiek to malutko wazysz ja tez mam 18 tzn w grudniu juz 19 i mam wage okolo 80 kg malutko jak dla mnie a co do twojego planu odzywiaj sie zdrowo jedz duzo cwicz na malych ciezarach + mala ilosc powtorzen dolacz do tego cwiczenia pompki, brzuszki przysiady itp mozesz sobie tez wciagnac jakies odzywki cell pump pozdrooo rosnij sobie [...]
[...] raz w środę itd. . Dwa razy w tygodniu w okresie lipiec - połowa września brzuchy i nożyce poziome, raz 8 serii po 20 powtórzeń przerwa 1 minuta, drugi raz to maksymalna ilość powtórzeń w ciągu 20 sekund przerwa 40 sek - 5 serii tego typu. Oprócz tego rano w pn, wt czw pt sob, pompki i ugięcia ramion na poręczach zacząłem od 18 pompek [...]
Mariusz Pudzianowski Mistrzem Swiata
No to padsumowując wychodzi nato że to trójboiści są najsilniejsi? Podnoszą coś raz na maxa czyli mają największą siłe. Strongman to ilość powtórzeń i dynamika.
Mariusz Pudzianowski Mistrzem Swiata
Juz o tym bylo 100 razy - w konkurencjach statycznych najlepszy jest Litwin, dobry jest Virastyuk, Karlsen - ale ile takich konkurecnji jest ? Ciag, przysiad, barki, palce i jeszcze kilka. W calej reszcie bezdyskusyjnie najlepszy jest Mariusz. Jest bardziej wszechstronny od takiego Litwina (do ktorego zreszta nic nie mam) - ale tacy jak Zydrunas [...]
[...] 50 kg - 1 seria (6 powtórzeń) (i jak narazie nie próbując dzwigać 60kg.) .. czy to ma jakis sens chcąc poprawić siłe ? czy może przydałoby sie jakoś pozamieniać ilość powtórzeń? mało sie znam na TYCH sprawach no a nie jestem zbytnio silny i chciałbym to jakoś poprawić mogąc chodzić póki co tylko raz w tygodniu. a i czy uzupełniać [...]
Myślisz, że łączenie barków i tricków lub klatki i tricków to dobry pomysł ? Też się kiedyś nad tym zastanawiałem, ale koledzy mi odradzali. Sam z resztą nie byłem zbytnio zadowolony, bo przez ćwiczenia na triceps zmniejszała się ilość wykonywanych powtórzeń na klatce lub barkach. Ale z chęcią dowiem się co myślą o tym inni.
[...] na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie [...]
[...] coraz mniej powtórzeń w każdej kolejnej serii, to czy nie lepszym rozwiązaniem jest wtedy sukcesywne zmniejszanie obciążenia w kolejnych seriach, tak aby utrzymać max. chwilową ilość powtórzeń na określonym min. (np. tak, by robić min. 5 powtórzeń)? A co do intensywności, to zawsze wykonuję wszystkie serie do max. ... to chyba dobrze? ...
redukcja? to największy nacisk ...lezy w diecie, jak i aerobach ... a co do tego troningu to jak już mówiełęm act ... a potem dosc lekkie ciezary duza ilosc powtórzen i nie mała ilosc serii ... :) Urzyj wyszukiwarki i poczytaj ,a bedziesz wiedział o co chodzi :) jak skonczysz act to pownienieś mieć wystarczjacą widze by ulorzyć sobie plan,jak i [...]
wg mnie: ilość powtórzeń seria: 14 1 12 2 10 3 8 4 6 5 4 3 Oczywiście możesz zacząć np. od 10 albo 12.. jak wolisz ale chyba powinno sie schodzić w dół o 2 powtórzenia. Ciężar dobierz do swych możliwości!
witam Czy zawsze przy treningu na masę stosuje się ilość powtórzeń o 2-3 mniej niż wynosi mój max? Ciężko jest tak dobrać ilość powtórzeń, bo co trening człowiek staje się choć trochę silniejszy. Poza tym wykonując ilość powtórzeń nie odpowiadających max możliwościom mięśnia nie czuję go za bardzo na drugi dzień. pozdrawiam Tomek
Jesli miales miesiac przerwy to pierwszy tydzien zrob trening z mniejszym ciezarem.Jesli zalezy Ci na masie to ogranicz ilosc powtorzen w serii do 8(szczegolnie przysiady).
[...] tym pracuję Test (jak sądzę...)bada prędkość, zwinność i siłę, problem mam z 2 lub 3 zadaniami: 1. Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem (liczona jest ilość prawidłowo wykonanych powtórzeń ćwiczenia. W trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych). -------------------------------------------------- problem nr [...]
PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)
Witaj wuder. Szczerze mówiąc moim zdaniem jest faktycznie trochę za wcześnie na tak ciężki trening. Mówię tu o treningu do upadku mięśniowego. Znając jednak zasady treningowe możesz dobierać sobie obciążenia na większą ilość powtórzeń i wykonywać 2- 3 serie z lekkim zapasem a ostatnią ewentualnie zrobić na maxa. Udanych treningów. Pozdrawiam
PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ
[...] minut rozgrzewki aerobowej po czym rozciąganie mięśni które na danym treningu będziesz ćwiczył.Nigdy nie podchodź odrazu do cięzaru którym będziesz robił serie na założoną ilość powtórzeń. Zacznij od 25% na 10 ruchów następnie 50% na 6 ruchów i 75% na 2-3 ruchów po czym możesz przystąpić do wykonywania serii na ciężarze który ustaliłeś. [...]
Co do HIITA w zasadzie nie mam pytań. Chodzi mi o program na siłkę, ile dni, jaki podział, ilość serri, powtórzeń itp. Chce maksymalnie wykorzystać brak węgli:))
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
